1. Muévete

Esto no significa costosas membresías en un gimnasio o entrenadores personales. Ponte los tenis para ir a correr a un parque o prueba hacer yoga autoguiada en casa, porque según dice la Asociación Estadounidense de Psicología el ejercicio ayuda al cerebro a enfrentar mejor el estrés. Hasta una caminata tradicional sirve.

2. Sal de tu casa

Es muy simple. El sólo hecho de estar en ambientes verdes y naturales puede aumentar la felicidad, de acuerdo con investigaciones hechas por profesores en la Universidad de Sussex en el Reino Unido y la Escuela de Economía y Ciencias Políticas de Londres. Aprovecha tu descanso para almorzar afuera, o realiza una caminata corta en cuanto te levantes.

3. Duerme más

Sabes que no eres tú mismo cuando estás cansado, pero incluso la falta de sueño parcial puede afectar mucho tu estado de ánimo, dice la División de Medicina del Sueño de la Escuela de Medicina de Harvard. Prueba algunas sugerencias de la Fundación Nacional del Sueño para descansar y aumentar tu bienestar, y descubre por qué dormir es tan importante para vivir tu vida al máximo y más saludable.

LEE MÁS

4. Cultiva esos lazos familiares

La gente alrededor del mundo nos ha dicho que LA FAMILIA es lo n.º 1 para sentirse satisfechos. Y encuestas como el Índice de Bienestar de Gallup-Healthways muestran que los trabajadores de tiempo completo se sienten más felices cuando pasan tiempo con la familia y con los amigos (que a menudo son familia para muchos de nosotros). Por lo tanto, dedica tiempo cada día o cada semana para reconectar y así aliviar el estrés y mejorar tu estado de ánimo.

5. Mejora tu día con una sonrisa

Por supuesto que sonríes cuando eres feliz, ¿pero sabías que sonreír realmente puede hacerte feliz? Según el Dr. Alex Korb, neurocientífico y autor de la Universidad de California, imitar emociones con el cuerpo, como sonreír, puede engañar al cerebro para que se sienta así también. Se llama “retroalimentación facial” y es infecciosa, porque mejora el estado de ánimo de la gente a tu alrededor también. Eso es algo que vale la pena esparcir.

6. Regálate A TI MISMO

A medida que hemos preguntado a la gente alrededor mundo qué es ese algo que los hace sentir satisfechos, DAR es una de las tres respuestas principales, de manera consistente. Investigaciones científicas nos muestran que cuando compartimos con los demás, obtenemos beneficios reales mentales y físicos. Dar nos hace felices, porque los “circuitos de placer” del cerebro nos hacen sentir bien y regulan las respuestas emocionales que están conectadas cuando lo hacemos. Y no tiene por qué implicar dinero o cosas, ofrecer nuestro tiempo, experiencia y atención puede ser mucho más valioso. Al parecer, la generosidad es el regalo que continua dando, aun mucho después de que los días de fiesta son historia.